Stell dir vor: Du wachst morgens mit vollem Energielevel auf und startest voller Energie in den Tag. So ein Traum, oder? Doch zurück zur Realität. Wir alle wissen, dass das selten vorkommt, aber wir haben eine Lösung für dich. Probier diese einfache Yoga-Sequenz für einen schnellen Energieschub am Morgen aus.

Stuhlhaltung

Wenn Sie ein engagierter Yogi sind, haben Sie diese Pose vielleicht schon einmal als „wilde Pose“ gehört. Der Name deutet tatsächlich auf diese energetisierende Pose hin.

Schritt 1: Atmen Sie tief ein

Schritt 2: Stellen Sie Ihre Füße zusammen oder Hüften mit dem Teil, auf dem Boden oder Matte

Schritt 3: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Knie beugen und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bringen

Schritt 4: Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und strecken Sie Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Ohren

Schritt 5: Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang

Vorteile: Diese Pose wärmt den Körper auf und sorgt für einen Energieaufbau. Sie trainiert und stärkt außerdem Oberschenkel, Po, Hüften und Rücken.

Herabschauender Hund

Anfänger und Experten kennen den herabschauenden Hund gleichermaßen. Er ist wohl die bekannteste Yoga-Haltung überhaupt, und das aus gutem Grund. Die Vorteile dieser Haltung sind endlos.

Schritt 1: Atmen Sie tief ein

Schritt 2: Beginnen Sie auf Händen und Knien. Die Handgelenke befinden sich unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.

Schritt 3: Strecken Sie Ihre Ellbogen nach hinten

Schritt 4: Atme aus, während du deine Zehen anziehst und deine Knie vom Boden hebst. Stell dir das so vor: Dein Körper bildet einen 90-Grad-Winkel mit den Händen auf dem Boden, dem Hintern in der Luft und den Füßen auf dem Boden.

Schritt 5: Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang

Vorteile: Diese Pose ist eine der erholsamsten Yoga-Posen. Sie weckt Ihren Körper, verändert Ihre Sinne und dehnt Rücken und Beine intensiv. Sie fördert außerdem die Durchblutung des Gehirns, beruhigt das Nervensystem und baut Stress ab.

Weite Vorwärtsbeuge mit weiten Beinen

Diese Haltung ist ideal, um die Wirbelsäule zu strecken, die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und den Körper (hoffentlich) nach acht Stunden Schlaf aufzuwecken. Los geht’s:

Schritt 1: Atmen Sie tief ein

Schritt 2: Stehen Sie in der Mitte Ihrer Matte oder auf dem Boden

Schritt 3: Strecke deine Arme seitlich aus und verbreitere deinen Stand, bis deine Knöchel direkt unter deinen Handgelenken sind. Mache einen GROSSEN Schritt

Schritt 4: Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihre Oberschenkel an

Schritt 5: Atme aus und lehne deinen Oberkörper nach vorne

Schritt 6: Senken Sie Ihren Oberkörper und senken Sie Ihre Hände, sodass Ihre Finger die Matte berühren.

Schritt 7: Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne auf die Fußballen

Schritt 8: Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang

Vorteile: Diese Haltung fordert Sie beim Dehnen heraus. Sie hilft, Ihre Oberschenkelrückseiten, Waden, Hüften, den unteren Rücken, die Wirbelsäule, Handgelenke und Unterarme zu dehnen.

Nikki Powers