Stell dir vor: Du wachst morgens mit vollem Energielevel auf und startest voller Energie in den Tag. So ein Traum, oder? Doch zurück zur Realität. Wir alle wissen, dass das selten vorkommt, aber wir haben eine Lösung für dich. Probier diese einfache Yoga-Sequenz für einen schnellen Energieschub am Morgen aus.
Stuhlhaltung
Wenn Sie ein engagierter Yogi sind, haben Sie diese Pose vielleicht schon einmal als „wilde Pose“ gehört. Der Name deutet tatsächlich auf diese energetisierende Pose hin.
Schritt 1: Atmen Sie tief ein
Schritt 2: Stellen Sie Ihre Füße zusammen oder Hüften mit dem Teil, auf dem Boden oder Matte
Schritt 3: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Knie beugen und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden bringen
Schritt 4: Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und strecken Sie Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Ohren
Schritt 5: Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang
Vorteile: Diese Pose wärmt den Körper auf und sorgt für einen Energieaufbau. Sie trainiert und stärkt außerdem Oberschenkel, Po, Hüften und Rücken.
Herabschauender Hund
Anfänger und Experten kennen den herabschauenden Hund gleichermaßen. Er ist wohl die bekannteste Yoga-Haltung überhaupt, und das aus gutem Grund. Die Vorteile dieser Haltung sind endlos.
Schritt 1: Atmen Sie tief ein
Schritt 2: Beginnen Sie auf Händen und Knien. Die Handgelenke befinden sich unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.
Schritt 3: Strecken Sie Ihre Ellbogen nach hinten
Schritt 4: Atme aus, während du deine Zehen anziehst und deine Knie vom Boden hebst. Stell dir das so vor: Dein Körper bildet einen 90-Grad-Winkel mit den Händen auf dem Boden, dem Hintern in der Luft und den Füßen auf dem Boden.
Schritt 5: Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang
Vorteile: Diese Pose ist eine der erholsamsten Yoga-Posen. Sie weckt Ihren Körper, verändert Ihre Sinne und dehnt Rücken und Beine intensiv. Sie fördert außerdem die Durchblutung des Gehirns, beruhigt das Nervensystem und baut Stress ab.
Weite Vorwärtsbeuge mit weiten Beinen
Diese Haltung ist ideal, um die Wirbelsäule zu strecken, die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und den Körper (hoffentlich) nach acht Stunden Schlaf aufzuwecken. Los geht’s:
Schritt 1: Atmen Sie tief ein
Schritt 2: Stehen Sie in der Mitte Ihrer Matte oder auf dem Boden
Schritt 3: Strecke deine Arme seitlich aus und verbreitere deinen Stand, bis deine Knöchel direkt unter deinen Handgelenken sind. Mache einen GROSSEN Schritt
Schritt 4: Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihre Oberschenkel an
Schritt 5: Atme aus und lehne deinen Oberkörper nach vorne
Schritt 6: Senken Sie Ihren Oberkörper und senken Sie Ihre Hände, sodass Ihre Finger die Matte berühren.
Schritt 7: Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne auf die Fußballen
Schritt 8: Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang
Vorteile: Diese Haltung fordert Sie beim Dehnen heraus. Sie hilft, Ihre Oberschenkelrückseiten, Waden, Hüften, den unteren Rücken, die Wirbelsäule, Handgelenke und Unterarme zu dehnen.